На вопрос, работает ли спортивное питание, однозначного ответа быть не может, так как это зависит от того, как его принимать. Множество факторов влияет на то, принесет ли та или иная добавка результат. В этой статье расскажем, как организовать прием спорпита так, чтобы получить желаемый эффект.
- А если вы хотите купить спортивное питание по доступной цене, переходите на эту статью, где можно найти ссылку на хороший интернет-магазин с доставкой по всей Украине.
Итак, первый шаг к ускорению своего прогресса в силовом спорте с помощью спортивного питания, – это правильный подбор добавки. Выбор нужно осуществлять, опираясь на ближайшую и конечную цели, регулярность и интенсивность тренировок, основной рацион питания, физиологические характеристики, индивидуальные особенности тела и т.д. Например, около 30% людей не чувствуют действия креатина моногидрата: это связано с особенностями пищеварительной системы. А вот креатин гидрохлорид действенен для 99% людей. При плохой переносимости молочных продуктов следует избегать протеина с присутствием лактозы, то есть нужно выбрать сывороточный гидролизат, либо протеин не из сыворотки (т.е. яичный, мясной, соевый), либо вообще аминокислоты.
Во-вторых, нужно выбирать добавку, чтобы она не только помогала достижению цели, но и не мешала. Как это понять? Многие препараты имеют больше чем одно свойство, и перед покупкой нужно узнать обо всех эффектах, в том числе второстепенных и побочных. Например, у кофеина основное свойство – энергетик и стимулятор, однако он также обладает термогенным эффектом, поэтому для периода массонабора не подойдет. Креатин моногидрат дает силовую выносливость, но при этом немного заливает водой – для сушки лучше купить креатин гидрохлорид.
Правильный прием спортивного питания, конечно же, повышает эффективность. Большую роль играет своевременный прием. Так, креатин моногидрат рекомендовано принимать с утра и после тренировки, при этом между утренним приемом и тренировкой должно пройти не менее четырех часов. Предтренировочные комплексы, стимуляторы, донаторы азота принимаются за полчаса до тренировки. Аминокислоты пьются сразу после тренировки и пару раз в течение дня, а протеиновые коктейли и гейнер можно пить в любое время между основными приемами пищи.
Так, чтобы получить максимальную эффективность от спортивного питания, достаточно следовать рекомендациям, выбирать добавку в соответствии со своей целью. И, конечно, нужно помнить, что это только дополнение к тренировкам и сбалансированному рациону питания.
