Для избежания зависимости от современных гаджетов главный внештатный психотерапевт Минздрава Башкортостана Светлана Алянгина предлагает несколько важных шагов: создавать свободные зоны или периоды без использования смартфонов, например за обедом и в спальне; минимизировать количество ненужных уведомлений; поощрять личное общение вместо общения через экраны у детей. Она также советует больше двигаться и заниматься спортом и отводить особое время для отдыха от гаджетов. Для контроля времени, проведенного с экранами, Алянгина рекомендует использовать специальные режимы на устройствах, особенно для юных пользователей. Светлана подчеркивает серьезность современных проблем: «Сегодня многие сталкиваются с номофобией – страхом перед отсутствием связи или смартфона в кармане, что вызывает стресс и беспокойство. Также есть так называемое цифровое „забвение“ — ухудшение памяти из-за чрезмерного использования гаджетов». Эти состояния могут серьезно влиять на качество жизни и требуют внимательного к ним отношения. При возникновении панических атак психотерапевт советует технику «граундинг», чтобы вернуть контроль над ощущениями: сосредоточится на пяти зрительных, четырех тактильных, трех слуховых, двух запахов и одном вкусовом стимуле. Это помогает восстановить контакт с реальностью при потере контроля в стрессовой ситуации. Техники для преодоления зависимости от гаджетов важны не только для поддержания здорового образа жизни, но также помогают минимизировать проблемы, связанные со злоупотреблением технологиями у детей и взрослых.
Рекомендуем почитать:
Курение во время беременности повышает риск рождения ребенка с низкой массой тела и никотиновой зависимостью.
Система помощи семье и детям в Рф: 15 центров妇女консультации, модернизированные роды и цифровое благо
Народные приметы. Как с ними бороться?
Уфимцы жалуются на сложности «ввода — выхода» в интернете, много смартфонов, проблемы транспорта и п
Светлана Игнатьевна передала оркестру помощь: музыка помогает вылечить
