Очень важно беречь свое зрение, в особенности это относится к людям, вынужденным длительное время проводить за компьютером. Несложные упражнения для глаз помогут справиться с их усталостью, а также обеспечат им защиту от чрезмерного перенапряжения.
Посидев перед экраном в течение часа, следует прерваться и выполнить специальную гимнастику для глаз. В первую очередь нужно сделать разминку, которая заключается в быстром моргании на протяжении полминуты. Затем нужно сильно зажмурить глаза, после чего опять их открыть. Далее необходимо максимально расслабиться, прикрыть глаза и оставаться в таком положении 20 секунд.
Упражнения от усталости глаз
Тем, кто носит очки, необходимо их снять. Упражнения необходимо выполнять, заняв удобное положение, выпрямив спину. В домашних условиях можно их делать в лежачем положении.
- Расслабление. Для начала нужно расслабиться, закрыв глаза, не напрягаясь при этом. В этом состоянии следует оставаться до тех пор, пока перед глазами не исчезнут рябь и разноцветные пятна, а останется ровный темный фон.
- Моргание. Начинать моргать нужно не спеша, при этом крепко зажмуриваясь. Дыхание должно быть медленным и глубоким. Упражнение надо повторить 10 раз, после чего опустив глаза и поморгать в быстром темпе около полминуты, не напрягаясь.
- Движение вниз и верх. Делать нужно плавно, повторив 10 раз.
- Движение влево и вправо. Не напрягаясь, 10 раз.
- Движениями глаз описать фигуры прямоугольника – в одну сторону и в другую. Повторить в каждое направление по 10 раз.
- Движения по диагонали. Выполнять сначала сверху направо, затем сверху вниз. По 10 раз на каждое направление.
- Массаж. Аккуратно поглаживать веко легкими движениями при помощи подушечек пальцев.
- Круговые движения. Сначала выполнять в одну сторону, потом в другую, стараясь делать упражнениями как можно медленнее. Как и в предыдущих пунктах, по 10 раз.
- Выпрямить и свести друг с другом указательные пальцы, вытянуть руки вперед. Взгляд зафиксировать на кончиках пальцев. Не спеша развести в стороны пальцы, при этом нужно постараться, чтобы они оставались в поле зрения. Затем вернуть пальцы в изначальное положение. Упражнение выполнить несколько раз.
- С помощью маркера поставить на окне маленькую точку. Фиксировать взгляд по очереди, сначала она этой точке, потом на какой-либо заметной детали, находящейся вдали. Повторять 10 раз.
Все упражнения следует заканчивать легким и частым морганием, смотря вниз.
Противопоказания
У гимнастики для глаз есть и противопоказания, хотя их и не так много. Итак, не рекомендуется выполнять такие упражнения больным, страдающим расслоением сетчатки, а также людям, перенесшим за предыдущие полгода операцию на глазах.
Комплекс упражнений, снимающих усталость глаз – это довольно несложное занятие, которое каждый, даже самый занятой человек, сможет писать в свой рабочий распорядок дня. К тому же, такая гимнастика является высокоэффективной профилактической мерой против близорукости.
